即使再难,你也要微笑,不畏将来,给家属的戒毒资料三

2020年4月5日23:26:40 发表评论
摘要

不畏将来,不念过去。帮助家人戒毒付出了太多的时间和精力,即使如此,你也要照顾好自己,让自己微笑每一天。

不畏将来

在玲子21岁时,照顾父亲已经是她的日常之事。母亲在玲子十三岁生日后不久去世,父亲老张至今没有从母亲逝世的悲痛中走出来。老张一开始吸毒是为了“麻痹疼痛”,为了“忘却”,即便这种感觉是短暂的。最后,亲朋好友逐渐离他远去,吸毒似乎只是为了填补他生活的空虚。在这一切中,玲子是唯一支持他的人。当玲子照顾年幼妹妹的时候,她总想起自己的青春时光花在了家务上,和父亲争吵,哄骗父亲,试图让他离开……玲子还没到成年的时候就已经有点显老态了。

一直以来我们都以严肃的态度来探讨毒瘾的问题,但这篇文章是让作为患者家属的你去享受生活中的快乐,找点儿乐子。这不是苦中作乐,这是真正的快乐。

想想你为解决吸毒的问题所投入的时间和精力。你有多少次把你的亲人从危机中拉出来,或者有多少次偷偷查了他的行踪?你有没有保护过你的孩子免受辱骂甚至是身体虐待?你有没有扮演过父亲和母亲的角色,或独自养家糊口?你做了多少事来保持与患者在理智和疯狂生活之间的平衡?答案可能是“很多很多”。我们猜你一直在努力维持你们的生活,以至于你几乎没机会去享受美好的时光。

现在,是时候改变了!

从现在开始,要对自己所付出的努力给予奖励,你来奖励你自己。让美好的时光滚滚而来。

给你自己的奖励和你给家人、朋友的奖励没什么不同。你对他们微笑,告诉他们做得很好,有时用金钱、礼物或特殊的形式来奖励他们。奖励自己只需要在奖励他人的方式上稍作调整,把你对外界的微笑替换成对自己的微笑,告诉自己做得很好比起告诉别人方便得多,你不需要大声说出来,只要想一想,你知道你喜欢什么。

鉴于这项计划的主要目标之一是提高你的生活质量,在每天的生活中安排一些美好的时光必不可少。你不需要花多少时间就可以去散步逛街和泡个热水澡。你所需要做的就是每天对自己说些好话,为自己度过每一天而奖励自己。我们甚至可以说,奖励你自己,是因为你重新守护了自己!

自我奖励有多种形式。最简单也最节省成本的是,积极的自我对话,我们称之为一级自我奖励。就是你对自己说一些好话,比如“我是一个敬业的人”或者“这次我处理得比上次更好”。当然,你的自我对话会因情况而有所不同。在计划和费用方面稍微复杂一点的是二级奖励,它们是免费的或便宜的,但需要时间。比如,在浴缸里泡个热水澡,骑自行车穿过公园,或者任何能给你带来快乐的活动。三级奖励,例如,当你成功地避免了你的伴侣乱发脾气后,你可以去做个专业的脸部护理(需要时间和金钱)来奖励自己。

我们会给你一点启发,引导你去开发各种形式的自我奖励,并做一些计划,使它们成为你生活的一部分。不过,首先,我们需要讨论的是,在自我奖励体系中,要不要排除患者。

要不要和患者一起

如果吸毒患者是你的配偶或生活伴侣,他会有强大的力量作用于你,而进入你的自我奖励中。在你决定和你爱的人一起出去吃饭来奖励你自己所做的努力之前,请考虑一下这个人会给你的活动带来什么。如果他可能很晚才到,甚至找不到人,或以其他方式破坏用餐,你的自我奖励很可能会变成一种自我惩罚。(如果你就是这种处境,请振作起来。良好戒毒治疗的一部分是与患者合作,改善共同生活。因此,如果你所爱的人正接受戒毒治疗,这个过程应该有助于使他成为一个更愉快的伴侣,把他纳入你的计划,从中你将获得快乐。)

美好的时光

一级自我奖励 (免费,便捷)

告诉自己,“我能做到”

祝福自己

对着镜子里的我微笑

二级自我奖励(花时间、低成本)

给自己买花

和朋友聊天

去聚会

看温暖浪漫的小说或者影视

三级自我奖励(花时间、花钱)

买化妆品

给自己换新鞋、新衣服

去健身房

旅游

获得帮助

获得朋友一点帮助

处于困境的人往往会远离那些最有可能帮助和支持他们的人。他们不让朋友和家人伸出援手,而是远离那些关心他们的人,独自承担。根据我们的经验表明,大多数原因是尴尬、内疚、羞耻,这些都是非常真实的感觉,对与毒瘾患者一起生活的人来说非常普遍。现在,就把这些使得自己孤立的感觉抛开,去朋友那获得一点帮助吧。

首先,想想你的家人、朋友和熟人圈子。所有这些人中,一些人给你感觉更亲近,一些人和你在一起更有趣,一些人最不愿意和你在一起。把不愿意和你在一起的人在名单中划掉,剩下的大多数人是能临时凑在一起找点乐子的。不过,也有一些人可能是你想和他们谈谈你处境的人。

创建社交圈

如果你因为你爱的人吸毒而把自己封闭起来,你就很难重新进入社会。当你邀请某人去看电影或聚餐时,你的不适感觉是你在担忧对方会对你有什么反应,也许那个人会认为你很潮流,很绝望,很愚蠢,谁能知道呢?反过来想象一下如果有人邀请你聚聚,你会是什么想法?你很可能会受宠若惊,认为这个人喜欢你,并且感到高兴。即使是拒绝你的人,也不会对你造成伤害,很有可能你们俩同意改天再聚。你尝试联系的人越多,就越有可能找到新朋友,增加生活的乐趣。

闺蜜

找个“闺蜜”

接近能分担你忧愁的人可能会有点困难,但是你能做到。

首先,确定你的目标。你想让这个人听你的,给你建议,保护你,借钱,还是带你去旅游?你的目标要清楚、简单和集中。例如,合理的目标是:“我想找个人谈谈我对丈夫吸毒问题的不满,我不想被评判或被贬低。”

一旦你有了目标,弄清楚你要找的人是谁。他是可以相信的人吗?确认过眼神是对的人吗?

下一步,决定你怎么问,用什么词?我们的建议是开门见山,不暗示、不扭捏、不绕圈子,直接说。比如“阿六,你和我老公是多年的朋友,你知道他吸毒。我们能不能找个时间谈谈,以便弄清楚我的生活是怎么回事。我只需要你听我说说并支持我。你能帮我吗?”直截了当地说出想从阿六那里得到什么。

再下一步,如果你对寻求帮助感到紧张不安,那就练习说这些话。对着镜子“自说自话”,不管你怎么做,关键是要把你的紧张情绪降到足够低的水平。

最后一步,开始吧!我们都能在朋友的帮助下度过难关。

如果你不相信自己能有效地表达出你的意思,试试下面的方法,找出你想要信任的人,并写下用来请求这个人帮助的话。书面的计划会让你更容易的完成寻求帮助,来看看玲子是如何决定向她的朋友寻求支持的。随后在你的笔记簿上写下你自己的。

寻求帮助

你会请求谁的帮助?

我和阿丽从幼儿园起就一直是朋友,她住在我家附近,所以很容易聚在一起。

对自己重复下面的话:

1.向别人求助是正常的,每个人都有需要帮助的时候。

2.我们遇到的问题不是我的错,我不是破坏我们生活的人。我可以使事情变得更好或更坏,我正在努力解决我们的问题。

告诉对方问题出在哪里,并说清楚你的要求。

阿丽,我真的需要和你谈一个问题。我们一直是朋友,我相信你能帮助我。请你先别说话,我只想让你听我说两分钟。

你知道我花了很多时间在家照顾父亲,他的问题比你知道的要严重的多,情况已经越来越接近失控,我不知道该怎么办了。我需要找个人说说话,需要支持,请你帮我度过这个难关,好吗?

我们在接触过的患者家属中发现一个情况,当我们说到自我奖励和向亲友求助时,家属都认可这么做。过了一段时间后,当我们问起事情进展如何时,他们说没有时间自我奖励,也没有时间与朋友交流,我们认为这种借口很勉强,其实是没有好好计划。不要让你的美好时光溜进你日程的某个角落,被灰尘覆盖。如果你真的想把快乐放回你的生活中去,现在就打开手机中的日历,为完成本篇文章的行动留出时间,在日历上做好标记和设置提醒铃声。计划好你的1级、2级和3级奖励,以及在什么时候打电话给那些能帮助你度过难关、度过美好时光的人。

回顾

照顾他人始于照顾自己。重新开始自己的社交生活,寻求帮助,对自己好一点。

自我奖励(1级、2级、3级)。实施一个行动计划,让其他人参与你的生活。

小萍和大刘:愉快的地方

当小萍和大刘开始约会时,他们最喜欢在周末去一家叫“欢乐地带”的音乐餐厅,人均消费60元就可以享受美味和动听的音乐。小萍刚开始考虑为自己的生活增加些乐趣时,她首先就想到了“欢乐地带”,并将这个餐厅作为她重建快乐计划的场所。

小萍重建计划的第一步是列一张她觉得自己应该得到赞美的清单,并承诺自己每次进洗手间都要站在镜子前赞美自己(1级自我奖励)。她告诉自己,“我是个好妈妈,好妻子,有魅力,有未来。”

小萍还计划每个月做一次美甲和脸部保养(2级自我奖励),又参加了一个提升女性品味的课程(3级自我奖励)。另外,小萍认为现在是时候把秘密告诉她的妹妹,承认自己确实需要一些帮助。因此,她认真考虑了如何让她的妹妹能倾听她,帮助她,而不是批评大刘。(小萍知道如果妹妹说大刘的坏话,她会忍不住为大刘辩护,反而会和妹妹吵起来。)

小萍制定了非常具体的计划,具体到她要说什么和什么时候说。洗手间镜子的赞美对小萍产生的效果让她吃惊,小萍每隔几小时走出洗手间时就会感觉稍微好一点,对自己完成目标也越有信心。她没想到这么简单的事情会有如此大的影响。

当小萍打电话约她妹妹见面谈谈重要的事情时,妹妹在电话中停顿了一下。这可能是妹妹怀疑大刘又打了小萍,妹妹知道大刘打过小萍一次,也可能是妹妹认为小萍可能要离开大刘。妹妹答应按她的方式来帮助她。在两人见面结束后,小萍感到肩膀上的担子减轻了,她需要一点帮助,并重建当时的“欢乐地带”。

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