在玲子21岁时，照顾父亲已经是她的日常之事。母亲在玲子十三岁生日后不久去世，父亲老张至今没有从母亲逝世的悲痛中走出来。老张一开始吸毒是为了“麻痹疼痛”，为了“忘却”，即便这种感觉是短暂的。最后，亲朋好友逐渐离他远去，吸毒似乎只是为了填补他生活的空虚。在这一切中，玲子是唯一支持他的人。当玲子照顾年幼妹妹的时候，她总想起自己的青春时光花在了家务上，和父亲争吵，哄骗父亲，试图让他离开……玲子还没到成年的时候就已经有点显老态了。
一直以来我们都以严肃的态度来探讨毒瘾的问题，但这篇文章是让作为患者家属的你去享受生活中的快乐，找点儿乐子。这不是苦中作乐，这是真正的快乐。
想想你为解决吸毒的问题所投入的时间和精力。你有多少次把你的亲人从危机中拉出来，或者有多少次偷偷查了他的行踪？你有没有保护过你的孩子免受辱骂甚至是身体虐待？你有没有扮演过父亲和母亲的角色，或独自养家糊口？你做了多少事来保持与患者在理智和疯狂生活之间的平衡？答案可能是“很多很多”。我们猜你一直在努力维持你们的生活，以至于你几乎没机会去享受美好的时光。
现在，是时候改变了！
从现在开始，要对自己所付出的努力给予奖励，你来奖励你自己。让美好的时光滚滚而来。
给你自己的奖励和你给家人、朋友的奖励没什么不同。你对他们微笑，告诉他们做得很好，有时用金钱、礼物或特殊的形式来奖励他们。奖励自己只需要在奖励他人的方式上稍作调整，把你对外界的微笑替换成对自己的微笑，告诉自己做得很好比起告诉别人方便得多，你不需要大声说出来，只要想一想，你知道你喜欢什么。
鉴于这项计划的主要目标之一是提高你的生活质量，在每天的生活中安排一些美好的时光必不可少。你不需要花多少时间就可以去散步逛街和泡个热水澡。你所需要做的就是每天对自己说些好话，为自己度过每一天而奖励自己。我们甚至可以说，奖励你自己，是因为你重新守护了自己！
自我奖励有多种形式。最简单也最节省成本的是，积极的自我对话，我们称之为一级自我奖励。就是你对自己说一些好话，比如“我是一个敬业的人”或者“这次我处理得比上次更好”。当然，你的自我对话会因情况而有所不同。在计划和费用方面稍微复杂一点的是二级奖励，它们是免费的或便宜的，但需要时间。比如，在浴缸里泡个热水澡，骑自行车穿过公园，或者任何能给你带来快乐的活动。三级奖励，例如，当你成功地避免了你的伴侣乱发脾气后，你可以去做个专业的脸部护理（需要时间和金钱）来奖励自己。
我们会给你一点启发，引导你去开发各种形式的自我奖励，并做一些计划，使它们成为你生活的一部分。不过，首先，我们需要讨论的是，在自我奖励体系中，要不要排除患者。
要不要和患者一起
如果吸毒患者是你的配偶或生活伴侣，他会有强大的力量作用于你，而进入你的自我奖励中。在你决定和你爱的人一起出去吃饭来奖励你自己所做的努力之前，请考虑一下这个人会给你的活动带来什么。如果他可能很晚才到，甚至找不到人，或以其他方式破坏用餐，你的自我奖励很可能会变成一种自我惩罚。（如果你就是这种处境，请振作起来。良好戒毒治疗的一部分是与患者合作，改善共同生活。因此，如果你所爱的人正接受戒毒治疗，这个过程应该有助于使他成为一个更愉快的伴侣，把他纳入你的计划，从中你将获得快乐。）
美好的时光
一级自我奖励 （免费，便捷）
告诉自己，“我能做到”
祝福自己
对着镜子里的我微笑
二级自我奖励（花时间、低成本）
给自己买花
和朋友聊天
去聚会
看温暖浪漫的小说或者影视
三级自我奖励（花时间、花钱）
买化妆品
给自己换新鞋、新衣服
去健身房
旅游
获得朋友一点帮助
处于困境的人往往会远离那些最有可能帮助和支持他们的人。他们不让朋友和家人伸出援手，而是远离那些关心他们的人，独自承担。根据我们的经验表明，大多数原因是尴尬、内疚、羞耻，这些都是非常真实的感觉，对与毒瘾患者一起生活的人来说非常普遍。现在，就把这些使得自己孤立的感觉抛开，去朋友那获得一点帮助吧。
首先，想想你的家人、朋友和熟人圈子。所有这些人中，一些人给你感觉更亲近，一些人和你在一起更有趣，一些人最不愿意和你在一起。把不愿意和你在一起的人在名单中划掉，剩下的大多数人是能临时凑在一起找点乐子的。不过，也有一些人可能是你想和他们谈谈你处境的人。
创建社交圈
如果你因为你爱的人吸毒而把自己封闭起来，你就很难重新进入社会。当你邀请某人去看电影或聚餐时，你的不适感觉是你在担忧对方会对你有什么反应，也许那个人会认为你很潮流，很绝望，很愚蠢，谁能知道呢？反过来想象一下如果有人邀请你聚聚，你会是什么想法？你很可能会受宠若惊，认为这个人喜欢你，并且感到高兴。即使是拒绝你的人，也不会对你造成伤害，很有可能你们俩同意改天再聚。你尝试联系的人越多，就越有可能找到新朋友，增加生活的乐趣。
找个“闺蜜”
接近能分担你忧愁的人可能会有点困难，但是你能做到。
首先，确定你的目标。你想让这个人听你的，给你建议，保护你，借钱，还是带你去旅游？你的目标要清楚、简单和集中。例如，合理的目标是：“我想找个人谈谈我对丈夫吸毒问题的不满，我不想被评判或被贬低。”
一旦你有了目标，弄清楚你要找的人是谁。他是可以相信的人吗？确认过眼神是对的人吗？
下一步，决定你怎么问，用什么词？我们的建议是开门见山，不暗示、不扭捏、不绕圈子，直接说。比如“阿六，你和我老公是多年的朋友，你知道他吸毒。我们能不能找个时间谈谈，以便弄清楚我的生活是怎么回事。我只需要你听我说说并支持我。你能帮我吗？”直截了当地说出想从阿六那里得到什么。
再下一步，如果你对寻求帮助感到紧张不安，那就练习说这些话。对着镜子“自说自话”，不管你怎么做，关键是要把你的紧张情绪降到足够低的水平。
最后一步，开始吧！我们都能在朋友的帮助下度过难关。
如果你不相信自己能有效地表达出你的意思，试试下面的方法，找出你想要信任的人，并写下用来请求这个人帮助的话。书面的计划会让你更容易的完成寻求帮助，来看看玲子是如何决定向她的朋友寻求支持的。随后在你的笔记簿上写下你自己的。
寻求帮助
你会请求谁的帮助？
我和阿丽从幼儿园起就一直是朋友，她住在我家附近，所以很容易聚在一起。
对自己重复下面的话：
1.向别人求助是正常的，每个人都有需要帮助的时候。
2.我们遇到的问题不是我的错，我不是破坏我们生活的人。我可以使事情变得更好或更坏，我正在努力解决我们的问题。
告诉对方问题出在哪里，并说清楚你的要求。
阿丽，我真的需要和你谈一个问题。我们一直是朋友，我相信你能帮助我。请你先别说话，我只想让你听我说两分钟。
你知道我花了很多时间在家照顾父亲，他的问题比你知道的要严重的多，情况已经越来越接近失控，我不知道该怎么办了。我需要找个人说说话，需要支持，请你帮我度过这个难关，好吗？
我们在接触过的患者家属中发现一个情况，当我们说到自我奖励和向亲友求助时，家属都认可这么做。过了一段时间后，当我们问起事情进展如何时，他们说没有时间自我奖励，也没有时间与朋友交流，我们认为这种借口很勉强，其实是没有好好计划。不要让你的美好时光溜进你日程的某个角落，被灰尘覆盖。如果你真的想把快乐放回你的生活中去，现在就打开手机中的日历，为完成本篇文章的行动留出时间，在日历上做好标记和设置提醒铃声。计划好你的1级、2级和3级奖励，以及在什么时候打电话给那些能帮助你度过难关、度过美好时光的人。
回顾
照顾他人始于照顾自己。重新开始自己的社交生活，寻求帮助，对自己好一点。
自我奖励（1级、2级、3级）。实施一个行动计划，让其他人参与你的生活。
小萍和大刘：愉快的地方
当小萍和大刘开始约会时，他们最喜欢在周末去一家叫“欢乐地带”的音乐餐厅，人均消费60元就可以享受美味和动听的音乐。小萍刚开始考虑为自己的生活增加些乐趣时，她首先就想到了“欢乐地带”，并将这个餐厅作为她重建快乐计划的场所。
小萍重建计划的第一步是列一张她觉得自己应该得到赞美的清单，并承诺自己每次进洗手间都要站在镜子前赞美自己（1级自我奖励）。她告诉自己，“我是个好妈妈，好妻子，有魅力，有未来。”
小萍还计划每个月做一次美甲和脸部保养（2级自我奖励），又参加了一个提升女性品味的课程（3级自我奖励）。另外，小萍认为现在是时候把秘密告诉她的妹妹，承认自己确实需要一些帮助。因此，她认真考虑了如何让她的妹妹能倾听她，帮助她，而不是批评大刘。（小萍知道如果妹妹说大刘的坏话，她会忍不住为大刘辩护，反而会和妹妹吵起来。）
小萍制定了非常具体的计划，具体到她要说什么和什么时候说。洗手间镜子的赞美对小萍产生的效果让她吃惊，小萍每隔几小时走出洗手间时就会感觉稍微好一点，对自己完成目标也越有信心。她没想到这么简单的事情会有如此大的影响。
当小萍打电话约她妹妹见面谈谈重要的事情时，妹妹在电话中停顿了一下。这可能是妹妹怀疑大刘又打了小萍，妹妹知道大刘打过小萍一次，也可能是妹妹认为小萍可能要离开大刘。妹妹答应按她的方式来帮助她。在两人见面结束后，小萍感到肩膀上的担子减轻了，她需要一点帮助，并重建当时的“欢乐地带”。
