我们看待世界的方式影响了我们很多行为，由此产生了很多习惯性思维，如毒瘾患者的吸毒行为，往往是习惯性思维引发情绪上的不安，导致为了消除这种不安而吸毒。
当你开始从不同的角度来思考这个世界的时候，你的情绪和行为也会随之发生变化。
我们每个人都会有强烈的情绪体验。但你可以学习如何减少不健康的负面情绪（让我们自暴自弃），将它们转变为健康的负面情绪（从长远角度来看，对我们有帮助）。
以愤怒这种情绪为例，当我们感到烦躁或者不高兴的时候，健康的愤怒让我们采取正面的行动，维护自己或他人的权益。但是，当我们暴怒的时候，不健康的愤怒可能会让我们会采取带有危险性和破坏性的举动。
极端的愤怒和其他任意一种强烈情绪一样，会削弱大脑的理性，让你无法控制自己的行为。你甚至可能会认为极端的愤怒和攻击行为是正当的，最终让自己陷入更大的麻烦。
学习如何减少或改变自己的极端情绪将有助于戒毒。
心理学中有一个著名的，简单易学的情绪管理方法——情绪ABC练习。
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完成一个ABC练习
首先，找一个让你感到最痛苦的或者是让你想要吸毒的事件。每次只能处理一种情绪，完成一个情绪管理的目标。
1. 找到 C 和 A
首先，你要在C中找到自己情绪和行为上的表现。
“你现在感觉如何？” 或者“那时你是什么样的感受？”
“那时候你想要做些什么？”或者“你那时做了些什么？”
情绪不是无缘无故产生的，每一个情绪问题的背后都伴随着一个情境。这个情境可称为“激发事件”，它可能会是某个情境、某个人、某个地点、某件事物或者是某个想法。
在激发事件中，总会有某个因素让你感到特别痛苦。你往往会对这个因素做出负面的、不准确的判断。
要找到这个“激发事件”（A），你需要问问自己：“什么事情引发了我的这种情绪？”“其中让我感到最为难过的部分是什么？”
2. 明确情绪管理的目标
我想要的健康情绪是什么样的？
“烦躁”而非“暴怒”；“接纳”而非“应该”；“心烦”而非“嫉妒”等。
3. 找到非理性信念
下列问题会帮助你从A和C中找到自己的信念B：
“我对A的哪些想法让我想要采取这样的行为？”
“我给自己、他人或生活提出了怎样的要求？如果这个要求无法被满足，事情真的会变得很糟糕吗？我真的会让自己、他人失望了吗？”
4. 挑战自己的非理性信念，寻找有益信念
“我这么难过都是他的错！我的情绪应该由他负责吗？”
“我只知道是他骗了我！我有证据证明他的确骗了我吗？”
如果你在B中发现了一个非理性要求，那么你要向自己证明，这个要求是不切实际的：
“我接受我可能无法成功”（理性信念）而不是“我必须成功”（非理性信念）。
“我知道我无法控制他的行为”（理性）而不是“他必须对我好一点儿”（非理性）。
你还可以用其他信念挑战自己的非理性要求，包括去灾难化、忍受挫折和接纳。例如：
去灾难化 —— “我的确遇到过好事”（理性）而不是“我从来没遇到过好事”（非理性）。
忍受挫折——“我不喜欢在我家门口看到这条狗，所以我会和狗主人谈谈这事”（理性）而不是“如果这些狗不滚出我家，我就杀了它们（非理性）”。
接纳—— “他有时很可爱，所以将他评判为一个恶人是不公平的”（理性）而不是“他完全是个坏蛋，他会因为一点儿小事就大发雷霆”（非理性）。
5. 新的信念，健康情绪
当你完成了这个ABC练习后，你要在心里一遍遍地反复练习，直到你明显感到自己对这一事件的感受发生了变化。多加练习，才能真正接受这些新的信念。
危机中的应对表达
当你身陷危机的时候，ABC对你的帮助会有限，因为它需要你花时间进行理性的思考。简易的应对表达才能够帮助你渡过危机。应对表达指的是你用于说服自己的一些简单陈述，它们会帮助你应对危机，直到你可以腾出时间完成ABC练习。使用ABC的最佳时机是在你情绪平静下来之后，而不是在你情绪激动的时候。
如果你能够提前准备好应对表达并进行练习，那么当你需要它们的时候，它们才能够发挥最大的作用。举例来说，应对表达可以是，“这令人感到沮丧，但我可以忍受”，“我很难过，但吸毒只会让我感觉更糟”。
你的应对表达要切合实际，不能苛求自己或他人。你可以用挑战非理性信念练习表，帮助自己记录理性的应对表达，也建议你把这份工作表带在身边。下面是几个应对表达的例子。
提高挫折忍受度：
我感到沮丧，我不喜欢现状，但其实它也没有那么糟糕。我能够处理好它，我不会口无遮拦，说些我日后会感到后悔的话。
这让人心烦，但我能够忍受自己不喜欢的事物。
平复愤怒情绪：
我真的很生气，但有这种情绪也没关系，我不需要为此而贸然采取行动。
当有人对我不好的时候，我没必要乱发脾气。但我可以生气。
控制因自我批判而产生的焦虑和抑郁：
我无法改变过去，所以我不会让它困扰我。
我犯了错。但我只是一个普通人，我要原谅自己，这样我才能继续前进。
每当你用有益的理性思考替代了有害的非理性思考，你会收获更好的感受，而且你会依照这种好的感受选择更为积极的行为。
当你感到痛苦或者有冲动想要去吸毒的时候，你通常会产生哪些想法？将它们写下来，转变成问句。然后试着回答这些问题，让自己拥有更多有益信念。
改变语言，改变感受
你的想法左右着你的情绪，所以你可以通过改变自己的想法来改变你的感受和行为。你可以改变自己的语言，用它来改变你的想法。一个词语所带来的变化可能会让你大吃一惊。你练习得越多，你对新词汇的运用就会越自然。下面提供了一些示例，你也可以在空白处写下自己的常用词汇。
学会管理好你的想法，这会给你带来更好的感受。当你的感受变好了，你就能够用更好的方式处理自己的问题。
让自己拥有更为理性的思考，这有助你缓解或改变强烈的情绪体验，这些情绪体验曾诱发你的心瘾导致吸毒。你曾经有过非理性信念和极端的情绪体验，你会因为这些情绪而习惯性地吸毒。
预防复吸
复吸有两种，一种是良性复吸，一种是恶性复吸。
良性复吸，在戒毒过程中出现的一次失误，极大多数患者无法避免。比如患者发现抽屉里有以前放的冰毒忍不住吸了，但他意识到这样做违背他自己的戒毒意愿，就把剩余的冰毒扔到马桶里。他没有导致恶性的持续吸毒。
恶性复吸，比如患者发现抽屉里有以前的冰毒，吸食完了，又去买了一些，并继续吸食了一段时间。
每次良性或恶性复吸都可以成为你成长的机遇。复吸并不意味着你是一个失败者，或者你被永远困在了毒瘾中。你可以将它们看作是正常的行为，但这种行为并不是你想要的。你要认真看待它们，弄清楚自己究竟为何会复吸，并找到新的应对策略，避免自己一错再错。
如果你认为自己已经康复了，也不要沾沾自喜。你不应忘记自己过去的经历，但也要记住自己现在取得的进步。你要诚实认真地思考，你现在是否还是那么脆弱，你要保持适当的警惕。
一段时间的成功停止吸毒可能会让你觉得自己能控制毒瘾了，这种侥幸心理会让你认为能够再次吸毒并能控制住毒瘾。你要小心这种想法，它只是你重新吸毒的一个借口。你可以对这个想法做一个ABC练习，它会帮助你维持改变的动机，预防复吸。
复吸只是康复中暂时遇到的挫折。如果你复吸了，你可以利用这个机会，好好学习。用它来发展新的应对策略，避免复发的再次出现。
如果你有一个更加积极的世界观，并且能够接纳事物的原貌，那么你就能够省去很多麻烦和担忧。不要让你的情绪控制了你，这样你在处理问题时才能更加得心应手。
练习、耐心和坚持。你要相信，用新的、更加理性的方式去思考、感受和行动，它们会不知不觉成为你生活的一部分。
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