吸毒成瘾人员要学会接纳自己 接纳他人

2019年5月27日12:55:10 发表评论
摘要

接纳自我、接纳他人、接纳生活的戒毒方法已收录到《自学戒毒资料》中,毒瘾患者的你有能力去创造自己的生活。

作者:绿橙丝带

接纳生活

学会接纳自己不仅能让毒瘾患者在戒毒康复的过程中尽可能保持良好的心态,它也是一项生活技巧,在摆脱吸毒成瘾后,还能受用终身。

首先你要提醒自己,你只是一个普通人。作为一个普通人,是不完美的,是会犯错的。可是你往往会纠结那些过错,甚至放大它们。

当你发现自己不知不觉就会有消极想法,或者是会放大和评判自己是多么失败的时候,你要提醒自己,你只是一个普通人,只要是人就都一样。如果你能够识别出这些没用的想法,并将它们替换为更为准确的、有益的、带着自我接纳的想法,那么你会觉得更加舒服一些,会想要采用更为健康的应对方式,而不是拿毒品来应付。

如自我贬低的想法,它会让你感到内疚、羞愧、无助(又不行了,我做什么都不行),或者是愤怒(他们表面看着不错,其实内心一直排斥我,他们是混球)。这些不正确的、被放大的自贬想法会给你带来强烈的痛苦感受,将你困在吸毒的循环中。

接纳自己

无条件自我接纳

你天生就是一个有价值的人。你,你的性格,不等同于你的行为。你吸毒,不表明你的心灵有毒。

你对自己贴的标签,“失败”、“失望”,这只会诱发你的毒瘾。如果你都不能够接纳自己,你真的还能指望他人接纳你?即使他们真的接纳了你,你能信吗?

接纳自己不是一件容易的事情。你带给自己和他人伤害和痛苦,你毁掉了自己和他人的生活,你花完了积蓄还欠债累累。谁能够原谅你的所作所为?

但是,你可以!你可以原谅自己并接纳这些事实,你仍然是一个有价值的人!诚实地面对自己的所作所为。你要接纳这样一个事实,你不能改变过去,但你能够创造未来。

你可能会忍不住将自己与他人进行比较,或者逼自己去达到某一个不理性的标准,但这个世界上并没有某种通用的方法和标准来衡量你的价值。将自己与他人进行比较是毫无意义的,这就像是对两种不同的色彩进行评判一样:红色是好的还是坏的?蓝色比绿色更有价值吗?

记住,你的价值是独一无二的。

无条件接纳他人

你还会用一种夸大的、错误的方式去看待他人,正如你用一样的方式来评判自己。那就用无条件接纳自己的方式,开始接受他人给你贴上的“不道德”、“堕落”、“害群之马”等标签或其它的错误。

无条件接纳生活

生活中有很多事情都是你无法控制的,如果你能够接受这一点,那么它会帮助你更好地接受生活扔给你的一切,包括你不喜欢的事物。

接纳他人

接纳自己,因为你活着,我有能力享受自己的存在。你并不等同于你的行为。你可以评价自己的行为,但恐怕无法准确、诚实地评价复杂的“自我、心灵”。

或许这么思考,你的努力仅仅是为了提升你存在的快乐,而不是为了证明你的价值。

一次次的失败并不意味着你是一个失败者。即使你不愿或者无法改变你的性格缺陷,无所谓,你仍然可以选择接纳自我,没有任何规定不能让你这么做。

你的自我肯定不用去迎合外界,你的自我接纳只能来自于你的内心,在任何时候,你能够自由地做出选择。

你得学会在遭遇挫折、逆境的时候,如何识出对你毫无益处的自动化想法。一旦你能够找出它们,你就能够提醒自己,采用更为有益的思维方式,接纳自己。

下面是一些常见的毫无益处的自动化想法,以及理性的应对方式:

我总是失败。
我真的总是会失败吗?
我过去曾取得过成功,所以我并不是一个总是会失败的人。

我一文不值。
我从未做过任何有价值的事情吗?
我做过一些没有意义的事情,但我也曾取得过成功,所以我不能将自己评判为一个毫无价值的人。

我这辈子从来没有遇上过什么好事。
在我身上从没发生过好的事情吗?
家人和朋友对我的关爱是我遇到过最美好的事情。

我必须比身边的人更加优秀,否则的话我一无是处。
我真的一无是处吗?
我不需要通过比较来证明自己。我可以开心地做自己,并接纳自己。

我的幸福被他人掌握。当他们让我失望的时候,我会狠狠地憎恨他们。
我的幸福真的掌握在他人手中吗?
我要对自己的幸福负责。把自己的幸福托付给他人是不切实际的、也是不公平的,这样做反而得不到幸福。

我必须找到某个人或者是某个信念,我的生活才能够稳定下来。
真的会这个人或者这个信念吗?
人生是一个不断学习、不断与他人建立关系的过程,是会持续改变的。在这段旅途中,我会改变,也会成长。

我感到无聊,这让我觉得不太舒服。我唯一可以做的事情就是吸毒。
吸毒真的是我唯一的选择吗?
我可以做点别的事情,让自己不那么无聊。如果我忙起来的话,我就不会感到那么无聊,也不会总想着毒品。

有没有发现?这些常见的条件反射式想法,有一些词语老是出现?

必须”、“应该”。这类词语太绝对化,它们会让你不切实际地苛求自己、他人以及生活。你是否曾有过这样的想法,“这件事我必须成功”,“他们不应该这样对我”或者“我的生活必须比这更好”?当这些刻板要求无法被满足时,或者你认为无法达成时,它们会给你带来情绪上的困扰。

“只能”、“总是”也是绝对化信念,非此即彼,让你没有选择的余地。“我总是会把事情搞砸”,“吸毒是我应对问题的唯一办法”或者“事情的发展总是事与愿违”?这些绝对化信念会削弱你的灵活性,然而生活根本不是非黑即白的,是充满着灰色地带和未知的,它往往会把你的期望变成失望。

“最”,这个字会放大事情的严重程度。举例来说,“这是我遇到过的最可怕的事情”,“她是世界上最无情的人”。你遇到的事情真的是有史以来最糟糕的吗?当你碰到不开心的事情时,你有多少次想到过这样的想法?加了“最”字可能就成为了你的灾难,诱发你的毒瘾。

请记住。你,不等同于你的吸毒行为。你吸毒,不表明你的心灵有毒。你有能力去创造自己的生活。

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