作者：绿橙丝带
心瘾，即毒瘾患者对毒品的心理依赖。要学会如何戒心瘾，有个前提，就是患者要有戒毒的决心。如果目前患者缺乏想戒毒的决心，建议先看看《如何增强戒毒的意愿》。
准备好一张纸、一支笔，下面有一些练习需要你去做，家属也可以陪患者一起完成。
心瘾的本质是患者的心理状况，而不是患者停止吸毒后面临的难受反应。不过，在和心瘾斗争的时候，患者的生理和情绪都会有不适感，绝大多数是情绪不适感，这种不适感就导致了复吸。
如果患者在停止吸毒后，躯体和精神还没有恢复到健康程度，如肌肉酸痛、睡不好觉、没有精神、焦虑等等，建议你看看绿橙丝带以前讲戒断反应和后遗症治疗的文章，便于尽快解决这些不适的戒断反应，通常用点药就能较快康复。否则不仅会降低患者对抗心瘾的力量，这些不适感更会促使患者想通过吸毒来暂时缓解，容易造成复吸。
心瘾是如何出现的？简答来说，当患者遇到了什么？想起了什么？引起了情绪的波动，靠自己难以平复情绪，患者只能选择用毒品来解决。
当患者对心瘾了解更多并且理解它是怎么出现的，就有能力识别和准备去应对它。患者可以将心瘾当做心理成长过程中的促进因素（越挫越勇），而不是一个让自己回避和继续吸毒的借口。
很多患者一直在满足毒品的瘾以至于不曾好好思考过它，心瘾就成为了患者生活的一部分。对心瘾的认识往往不真实，这就会使得患者持续吸毒。如果患者能认识到心瘾真实的一面，就能防止和应对心瘾。
先来了解些你可能对于心瘾存在的误区：
误区：我无法忍受心瘾。
真相：心瘾让人不舒服，但你可以忍受它。如果你一直告诉自己你无法忍受，那就是在害自己。心瘾只是让你不舒服，不可能让你变得魂不守舍，更不可能让身体疼痛。
误区：我无法战胜心瘾
真相：心瘾出现的时间短的就是几秒钟，最长也就几分钟。有时候心瘾会和海浪一样一波一波的涌上你的心头，几个短暂的心瘾连在一起。
心瘾总是会消失的，因为你的神经系统最终不会一直对高危情境有反应。比如曾经当你的肚子出现饥饿感时，你很清楚这种饥饿感最终会消失。你完全可以让自己学着如何控制心瘾，最终让它滚蛋。多尝试就会熟练，熟练后就会容易。
误区：心瘾一来就会让我去吸毒
真相：吸毒还是不吸毒，你是可以选择的。当心瘾来的时候，你有两个选择：复吸；和它斗争，直到它消失。
误区：我要把心瘾消灭。
真相：心瘾的出现是正常的。毒品的化学成分会让你的大脑改变，这种改变会让心瘾一直存在。换言之，这种吸毒的感觉早已是你记忆中的一部分，所以消灭心瘾的难度太大。目前的医学水平还没有达到可以安全（无副作用）删除大脑某段记忆、某种感觉的技术。
你不能消灭心瘾，但你能控制它！
用新的想法和行为替代旧的，这需要一段时间来训练。一定要有充足耐心，并且不要放弃。
误区：我喜欢吸毒后的感觉
真相：这在一开始确实会让你有愉悦的感觉，长期吸就变得复杂了。
你是否发现这种愉悦的感觉只能是暂时的？你不觉得这是一个陷阱吗？你已经掉进去了，短暂的愉悦换来的长期的躯体和精神上的不适。
练习：识别你的高危情境
什么是高危情境？
高危情境就是那些能引发你的欲望（我想要），继而引发心瘾（我需要）的东西。它们可能是你的情绪，或者是做过、正在做、想要做事情，或者是某一天的某个时间，或者是你能触摸到的、听到的、看到的、闻到的、尝到的，或者其他会引发冲动的事情。每个毒瘾患者都有自己的高危情境。
高危情境是可以预测的。
毒品使你将一些事物与吸毒后的愉悦感觉联系了起来。即使你已经停止吸毒很长时间，但在你遇到高危情境时，都会使你的大脑想起吸毒。
要识别你的高危情境，想想那些能刺激你的东西：视觉、嗅觉、听觉、味觉和触觉。做个列表练习，你能列举出多少个可识别的？实事求是把它们都列出来，不要有遗漏，哪怕是一些小细节。以下为举例列表：
一旦你能识别你自己的高危信号（在你戒毒的过程中，你将会识别出更多），记录下这些会令你想吸毒的高危信号。
用1-10给每个高危情境打分（10分是最危险的，最可能引发心瘾）。这会帮助你把精力优先集中在最危险的高危情境上。以下为举例列表：
识别心瘾
识别你的高危情境是戒毒康复过程中重要的部分。这种意识让你有能力去处理心瘾；但是，即使你有意识和计划，你也同样得经历心瘾。
当你识别出是什么诱发了心瘾，但是你知道它们会持续多久？它们会有多强烈？什么频率？很多毒瘾患者没有意识到其实心瘾通常只是持续几秒钟到几分钟，之后就会消失。
试着近距离去了解你的心瘾，把它记录下来，做一个冲动记录表。
冲动记录表是一张记录关于你的心瘾的确切信息表格。你将会意识到关于你自己的心瘾模式，可以帮助你预测引发心瘾的情境和情绪。你也可能意识到与你的心瘾相关的特定思维模式。
你可以随身携带下面的冲动记录表，这样你就可以在你忘记出现过的每个心瘾之前立即记录它。刚开始时候可能每天要记录很多次。
当你识别出那些因为特定的时间、地方和你经常碰到的情境而诱发的心瘾，你可以计划一些方法来避免这种高危情境，或者让你自己从心瘾中分散出注意力，直到它消失。
冲动记录表
分散注意力
虽然一开始会很困难，特别是在高强度的心瘾之中，让自己分心或许是最好的一种方式。当你很积极的在做什么事情时，你就只想着这件事，而不是你的瘾。
你越拒绝向心瘾妥协，它们就越不会那么频繁发生，也越快消失。它们的强烈程度也将越来越低。
看看下面的表，并且开动你的大脑，继续补充适合你自己的分心方式：
花些时间列出属于你自己的表格，你可以从上面的表格中选取适合你的，再想想属于你的还有哪些分散注意力的事物，将其填写在你的表格里。
再来做一个的周计划表，来记录你的兴趣和活动。你知道心瘾有可能在什么时候出现，你要计划好来针对它。查看你的冲动记录表与高危情境表，来看看哪些时间你的冲动会比较容易发生。
周计划表
应对心瘾
看看下面哪些方法对你有用，然后频繁地练习。过段时间，你就不需要去刻意练习，因为它们会变成你生活中的一部分，习惯成自然。
策略：
克制、延迟。反复提醒自己心瘾会过去，不管是什么原因。
逃离高危情境。 如果你知道什么是带来冲动的，即刻离开。
回避高危情境。 当你用冲动记录表做记录时。你会发现，这些冲动是有规律的，就像你日常生活的一部分。如果你知道你将陷入一个情境，能诱发你的冲动，你就计划如何去避免这样的情境。越早发现那些可能引发你心瘾冲动的高危刺激物，你就越早能避免这些情境或者在突然碰到的时候及时逃离。
接纳心瘾。告诉自己心瘾会很快消失，当这个心瘾过去后，后面的心瘾就不会这么强烈和频繁。你可以安静地坐着来感受心瘾冲击，想象自己在冲浪，海浪不断上涨，到达顶峰，又减弱直至消失。感受其慢慢来然后慢慢消失。记住，不要假装心瘾不存在。
找个说话的人。找一个愿意倾听你的人，当你感到心瘾来的时候可以给这个人打电话，这个人就是听你说话并不会对你所说的评价。多找几个这样的人，把他们的电话号码设置成一键拨打。
起外号。吸毒成瘾只是一个行为，而不等同于是“你”，心瘾也只是一种你所经历的感觉，但不是你的本质。
给心瘾起个外号吧，这么一来它就是另外一种存在了。叫它“坏家伙”、“小鬼”、“王八蛋”、“臭不要脸的”……
当你感受到它的时候，叫它的外号，然后坚决拒绝它。对它说这里不欢迎它，再嘲笑它，直到它越来越小、直至消失。
应对练习：
激发事件。引发你不安的事件，比如老板对你大吼大叫。这让你难以控制情绪，会引发你自暴自弃的行为。激发事件暗示了你的思维。
非理性思维。对这种不适感的低抗压能力——我受不了了！
我对老板非常生气，我必须吸毒才能应对这种情绪。
如果我不吸毒的话，我就处理不了这些情绪，我无法消除心中的怒火。
非理性思维的后果。会给心瘾火上浇油，让你想通过吸毒让自己感觉好受点。
反对非理性思维。即便让我感到了不舒服，有什么理由一定要让我用吸毒来应对吗？
理性思维。用理性思维来替代。
当我有这样感受的时候，我真的很想吸毒，但这不是必需的，我也并非一定要感觉很好。
这种感觉让人很不舒服，但不会对我造成危险。我能忍受，直到这些心瘾的不适感慢慢消失，它并不是不能忍受的。
当你真正理解并接纳了这些有效的新思维，心瘾的强度也会降低。
回忆曾经那些复吸经历中的非理性思维，如果现在对你再次碰到，你的思维会如何转变？
来做下面的练习，多多回忆，多多练习。
心瘾反复出现是戒毒康复过程中的一部分。现在，你已经知道怎么对付它了，建议你全部尝试一遍，然后选择那些对你来说最有用的方式。
努力实践，坚持下去,你就极有可能成功战胜心瘾。当你的心瘾发作时，你将有能力选择不吸毒。
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